何かと忙しい人でも手軽にコンビニで買える、飲み物を4つ紹介します。
①アルコールやカフェインは夜寝る前に取らない
アルコールはリラックス効果があり、入眠を助ける一方で、体内で分解される際に交感神経を刺激するため覚醒作用が働き、夜中に目が覚めやすくなります。
就寝１時間前の飲酒は、少量でも睡眠を妨げてしまうこともわかっています。なるべく寝る前を避けるようにしましょう。
は、あらかじめ空きっ腹で飲まないようにしたり、飲み会の途中からお茶・水・炭酸水を飲んだりするなどの対策をしてみましょう。
ここでは、よく眠りたい人が避けるべき食べ物と飲み物について紹介します。
■内藤絢氏（睡眠栄養指導士）コメント
遅い時間に夕食を摂る、食生活が乱れた時、睡眠に満足できない事はありませんか？
理由は、睡眠と栄養が密に関係するためです。
睡眠には休息のほか、脳の老廃物を除去する、ホルモンバランスの調整、痛んだ細胞の修復など様々な役割がありますが、そこで多くの栄養素を必要とします。これが睡眠と栄養が密に関係する理由、また重要ポイントです。
質の良い睡眠に繋がる栄養素の摂り方は、
◇朝食→睡眠ホルモン「メラトニン」の合成に必要なトリプトファンとビタミンB6を摂る
◇昼食→日中のストレスを緩和して、リラックス効果を高めるGABAを摂る
◇夕食→深く眠るために重要な深部体温を下げる役目があるグリシンを摂る
栄養素の吸収を良くするために腸内環境を良くする事は必須です。ユーグレナに含まれるパラミロンは綺麗な腸を作る事に繋がると言われるため、栄養＋「からだにユーグレナ 機能性表示食品2種」を摂って質の良い睡眠を手に入れましょう。
寝具も快適な睡眠に大きく影響します。
マットレスや枕の硬さ、自分に合った素材を選ぶことが大切です。さらに、寝室をリラックスできる空間にするために、アロマディフューザーや観葉植物を置くのもよいでしょう。
朝、遅く起きるので朝食を食べない人が増えていますが、まずは朝のスタイルから見直しましょう。 食べ物・飲み物に一工夫
国内外の疫学研究（数千人を対象とした質問紙調査）において、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。とくに睡眠の維持に習慣的な運動の効果があるようです。運動の内容も睡眠に影響します。1回の運動だけでは効果が弱く、習慣的に続けることが重要です。その効果として、寝付きがよくなるのと深い睡眠が得られるようになります。特になど普段から不眠がちな人に効果が大きいようです。激しい運動は逆に睡眠を妨げますので、負担が少なく長続きするような有酸素運動（早足の散歩や軽いランニングなど）が良いでしょう。
■機能性表示食品について
・届出表示
本品はユーグレナグラシリス由来パラミロン（β-1,3-グルカンとして）を含みます。ユーグレナグラシリス由来パラミロン（β-1,3-グルカンとして）には、作業時の一時的なストレス（イライラ感、緊張感）を緩和する機能、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を改善する機能が報告されています。
・機能性表示
ユーグレナグラシリス由来パラミロン（β-1,3-グルカンとして）：1日当たり250mg
（石垣島ユーグレナとしては1,000mg）
Q. 眠りに良いというサプリメントや健康食品がありますが、. これらは睡眠に良い影響があるのでしょうか？
運動のタイミングに注意を払えば、さらによい睡眠が確保できるでしょう。効果的なのは夕方から夜（就寝の3時間くらい前）の運動だと言われています。就寝の数時間前に運動によって脳の温度を一過性に上げてやることがポイントです。そうすると床にはいるときの脳温の低下量が運動をしないときに比べて大きくなります。睡眠は脳の温度が低下するときに出現しやすくなるので、結果として快眠が得られやすくなる訳です。ただし就寝直前の運動は体を興奮させてしまうので禁物です。
様々な生活習慣がありますが、睡眠も生活習慣そのものです。そして快眠は規則正しい睡眠習慣から生まれることを忘れてはいけません。どんなに健康的に運動をしても、バランスの良い食事を心がけても、布団に入る時刻が毎日ばらばらであれば、快眠は得られません。
なぜ規則正しいことが必要なのでしょうか。体の中には体内時計があり、睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節し、睡眠に備えてくれます。これらの準備は自分の意志ではコントロールできません。規則正しい生活こそが、体内時計を整えそこにプログラミングされている睡眠を円滑に行う秘訣なのです。
自律神経の乱れが不眠症の原因に！眠れない不眠症の原因と改善方法
●「からだにユーグレナ マスカット&ハーブ味」商品詳細
商品名：からだにユーグレナ マスカット&ハーブ味
名称：10％混合果汁入り飲料
価格：149円（税込）
容量：125ml
原材料：果実（りんご（国産）、ぶどう、パインアップル、バナナ）、果糖ぶどう糖液糖、クリーミングパウダー、脱脂粉乳、ユーグレナグラシリス粉末、カミツレ抽出物／安定剤（増粘多糖類：大豆由来）、酸味料、香料、調味料（アミノ酸等）、甘味料（ステビア、ラカンカ）、クチナシ色素
特長：
・『作業時の一時的なストレス緩和』、『睡眠の質改善』のお悩みをサポート！
・ミシュランガイド東京2020～2022 一つ星掲載店「sio」オーナーシェフ鳥羽周作氏が味を監修
・マスカットをベースにハーブにはカモミールに加え、ほのかにベルガモットが香る、夜寝る前に飲んでも美味しい、落ち着いた優しい味わい
・安心の国内製造 、保存料不使用、カフェインフリー、トランス脂肪酸フリー
・飲んだ後はリサイクルができる紙パックを使用
・ストローには植物由来のバイオマスプラスチックを一部使用
発売日：2022年10月17日（月）
販売場所：
・公式通販サイト「ユーグレナ・オンライン」
・全国のスーパーマーケット、ドラッグストア
・インターネットモール（Amazon、楽天市場）
＜キャンペーン情報＞
本発売を記念して、カプセルホテル「ナインアワーズ」を運営し独自の睡眠解析サービスの提供を行う株式会社ナインアワーズ（東京都千代田区、代表取締役CEO：松井隆浩）と連携し、『からだにユーグレナ 新商品セット宿泊プラン』を販売します。
2022年11月1日（火）～11月15日（火）の期間、デザイナーズカプセルホテル「ナインアワーズ赤坂スリープラボ店」・「ナインアワーズ大手町店」で「からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品」のお試し品がセットになった宿泊プランを、「ナインアワーズウーマン新宿店」・「ナインアワーズ成田空港店」で「からだにユーグレナ マスカット&ハーブ味」のお試し品がセットになった宿泊プランを、合計4,000名様限定で販売します。
メラトニンを含む食品は、タルトチェリー、脂ののった魚、卵、オート麦、米、キノコ類が良い摂取源とされています。 マグネシウム
睡眠障害は生活改善をして自然に治癒することが一番ですが、それでも不眠や過眠の症状が続くようならクリニックにご相談下さい。
セロトニンを増やす食べ物まとめ｜重要な栄養素や生活習慣も紹介！
不眠の症状の原因として、大きくはストレス・寝室の環境・からだの病気・こころの病気・薬や刺激物・生活リズムの乱れなどが挙げられます。
「なかなか寝付けない」「すぐに目が覚めちゃう」精神科医が教える
また、この薬の有効成分はメラトニンそのものであり、入眠効果や睡眠リズムの調整効果が期待できます。副作用として、起床後の眠気やめまいなどが出るケースもありますので、となります。
メラトニンは体内時計の調節や催眠作用を促す働きなどを持ちます ..
入浴の睡眠への効果は加温効果にあります。これは運動の場合と同じで就寝前に体温を一時的に上げてあげることがポイントです。
当然ながらタイミングも重要になります。午前あるいは午後の早い時間の入浴は効果がなく、夕方あるいは夜の入浴が効果的です。深い睡眠をとるには就寝直前の入浴が良いとされていますが、寝付きを悪くしてしまう心配があります。寝付きを優先させると、就寝の2～3時間前の入浴が理想です。
眠れない夜はどうするのが正解？ 寝つきをよくする効果的な対処法
快眠のための生活習慣にはふたつの役割があります。ひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合です。もうひとつは間接的な役割で、良い習慣で体内時計を24時間にきっちりと調節すれば、規則正しい睡眠習慣が身に付いて快眠が得られます。そのための習慣として「光浴」があります。そしてこれらの習慣はそれを行うタイミングが重要なことも分かっています。
寝つきが悪い原因や、睡眠不足が体に与える影響、寝つきをよくするコツ ..
②スマホやPCは寝る１時間前までにする
スマホやPCの画面の光は「ブルーライト」と呼ばれ、睡眠の質を下げる可能性があります。ブルーライトの波長は目を通じて脳を覚醒させ、入眠や深い睡眠の妨げになると言われます。
ベッドに入ってからもスマホの画面を見ているということはありませんか？
のも一つの方法です。
成人の3～4割は何らかの不眠症状があると言われており*1、睡眠の質を上げる方法は大きな関心事になっています。 ..
■寝つきが悪い「」
■眠りが浅く途中で何度も目が覚める「」
■早朝に目が覚めてしまう「」
■ぐっすり眠れたという満足感（休養感）が得られない「」
バナナの効能とは？朝･昼･夜で効果は違う？食べる際の注意点も解説
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動を適度に取り入れると、体温の調節やストレスの軽減に役立ち、深い眠りに入りやすいとされているのです。加えて、軽い運動はセロトニンの分泌を増加させるため、リラックス効果が高まり、スムーズに入眠しやすくなります。
バナナから作られる幸せホルモン「セロトニン」は、睡眠に関わりがある「メラトニン」を生成します。 ..
脂肪分が多い食事をすると消化に時間がかかるため、消化器系の負担になります。睡眠中も胃や腸が休めないため、疲労が回復しなかったり、睡眠の質が低下したりなどの悪い影響があるのです。
いつ飲むのが効果的？ 寝る前には避けたほうが良い飲み物; 安眠効果が高い ..
人はイライラすると、甘い飲み物を欲する性質があります。糖分（ブドウ糖）を摂取するとセロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進され、一時的にストレスが軽減するためです。しかし、甘い飲み物を飲むと血糖値が急上昇し、その後の急降下を招きます。血糖値の乱高下は自律神経を不安定にし、イライラの原因に。また、「砂糖＝太る」といった健康によくないイメージを持っている人は、罪悪感から情動的なストレスが増大します。自律神経が不安定になりやすいので、甘い飲み物は控えめにする方がよいでしょう。
そのせいで、脳や体が十分に休まらない、質の悪い睡眠につながります。 ..
＜商品概要＞
●「からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品」商品詳細
商品名：からだにユーグレナ 睡眠・ストレスWサポート 機能性表示食品
名称：ユーグレナグラシリス加工食品
価格： 4,536円（税込）/90粒（30日）分、1,200円（税込）/21粒（7日）分
原材料：ユーグレナグラシリス粉末（国内製造）、デンプン/二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、シェラック、カルナウバロウ
特長：
・『作業時の一時的なストレス緩和』、『睡眠の質改善』のお悩みをサポート！
・機能性関与成分「ユーグレナグラシリス由来パラミロン（β-1,3-グルカンとして）」のシンプル処方
・いつでもどこでも、手軽に飲みやすい粒タイプ（摂取目安量：1日3粒）
・安心の国内製造、保存料不使用、カフェインフリー、トランス脂肪酸フリー
・パッケージには、環境に配慮したバイオマスインキを使用
発売日：2022年10月17日（月）
販売場所：
・公式通販サイト「ユーグレナ・オンライン」
・インターネットモール（Amazon、楽天市場）
ほうじ茶は、睡眠の質を改善する飲み物の1つです。
よく眠れる効果が期待できる健康的な飲み物を探している方は、Earth MILKのオーツミルクがおすすめです。
そこで、不眠症を治すための食べ物・飲み物を3つ紹介します。
睡眠障害の治療はその症状により様々ですが、まずは生活改善が基本です。早寝早起きを習慣づけ、日中にたくさん日光を浴びることでメラトニンが適切に分泌され、生活のリズムが整います。規則正しい食事を心がけ、朝食もきちんと食べること。お風呂で湯舟につかることも大事です。人は体温が下がることで眠気が促進されますが、お風呂に入って体が温まるとその後は体温が徐々に下がるので眠りに入り易くなります。このため、入浴は就寝直前ではなく、就寝の2時間前程度が良いと思います。それと、就寝前のスマホやパソコンなどはやめた方がいいでしょう。
キウイは快眠をサポートする成分が含まれる食べ物です。
早めにベッドに入ったはずなのに、寝た気がしない・・・そんな悩みを抱えていませんか？
厚生労働省の調査によると約７割の方が、寝つきが悪い、日中眠気があるなど、睡眠の質に何らかの問題を感じているそうです。(※1)
睡眠は記憶力の向上や疲労回復、免疫機能を高める等々、食事・運動と並んで健康に大きく影響し、仕事や日常生活のパフォーマンスも左右します。
どのようにしたら安眠につながるか、質の良い睡眠のための工夫をご紹介します。
食べ物・飲み物からの摂取が必要です。 ..
④眠る１時間前には部屋の照明を暗くする
明るい光には目を覚ます作用があるため、就寝前の寝室の照明は暗くすると良いでしょう。
明るすぎる部屋、特に蛍光灯のような白っぽい色味の光は、睡眠の質を低下させるといわれています。間接照明などを使って部屋を暗めにすると、体内時計や交感神経の働きが変化し、自然と眠くなります。