かっこよく割れた「シックスパック」を目指して鍛える方も多い「腹直筋」。


「キャット＆カウ」はお腹や背中など体幹の筋肉をほぐすことができるヨガの代表的な動作です。
骨盤の歪み解消、肩こりの解消、腰痛の緩和など様々なメリットがあります。


腹直筋のトレーニングをした後は、クールダウンのストレッチも必要です。

このポーズを行うと、腹直筋にぐっと負荷がかかるのが感じられるでしょう。

お腹の固さをカバーするために腰で反ったりすると体を痛める可能性も高いため、後屈のポーズを練習したい人は腹筋の柔軟性を高める必要性があります。

腹直筋を意識して鍛えることで、「シックスパック」も夢ではありません。

腹筋は後屈の動作に影響します。
腹筋が柔らかければスムーズに後屈することができますが、固いとお腹が伸びず後屈しにくくなります。

コブラのポーズは、簡単なので5分あれば行うことができます。全身を気持ち良く伸ばすことができ、深い呼吸につながることから、リラックス効果も高く、質の良い睡眠をとりたい人にもおすすめです。
気持ちの良いペースで腹式呼吸をすることで、自律神経や胃腸の調子も整えてくれるため、毎日の習慣にしてみてはいかがでしょうか。

ドッグ＆コブラでは、どのポーズを行う際にもお腹周りの筋肉を使います。

お腹まわりを引き締めたりくびれを作ったりしたいなら、まずは腹筋を柔らかくすることが大切といっても過言ではないでしょう。

下半身でマットを押す力を使わずに上半身だけで起こそうとすると、腰に負担がかかります。
ことで、上半身を引き上げることができます。

ドッグ＆コブラのポーズでとくに意識したい筋肉は以下のとおりです。

コブラのポーズの効果は腹筋や股関節前面のストレッチです。身体を反らすための可動域を獲得しながら背筋を鍛えることができます。


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「最強の腹筋」とも呼ばれる「プランクポーズ」。 腹直筋の強化にも、効果的なポーズです。 まっすぐ平な板をイメージして行いましょう。 ..

デスクワークや重たい物を抱える仕事をしている人は、身体が丸まりやすく腹筋が硬く縮まっていることが多いです。猫背の人も同じ感じですね。コブラのポーズをすることで、丸まった姿勢を改善する効果があります。

おすすめは、ヨガでいうところの「コブラのポーズ」。うつ伏せになり、痛みを感じないレベルで上半身を反らして、縮んだお腹をリリースしましょう。

腹直筋を鍛えて、姿勢がまっすぐになると、腰痛も緩和してくるでしょう。

胸が閉じると肩に力が入り、使いたい背筋や腹筋が使えません。脇を閉め、肩甲骨を寄せて骨盤の方に下げ、首を長くしましょう。 下半身を使う

背部が硬い方やコブラのポーズは腰への負荷が気になってできないという方は、両肘をついて行うを行ってみてください。

腹筋に力をいれて恥骨でヨガブロックを押して壁に固定したまま背伸びをしてみてください。 画像

コブラのポーズは身体を反らす伸展系のポーズです。身体を反らすことで腹筋をストレッチし、背筋は鍛えることができます。

お腹や胸を伸ばしながら、背筋を使って上半身を持ち上げるので、背中の筋肉をしっかり働かせて強化。周囲の目を引く、美しい姿勢に整えてくれます。

腹直筋が弱いために背中が反り返り、常に腰に負担がかかってしまうのです。

腹筋のストレッチをする男性と筋肉（各部位の日本語名称） · ヨガ、コブラのポーズ、マッケンジー体操、背中を反る女性.

コブラのポーズは背筋を使うことで腰や肩、猫背といった次のような上半身のトラブルに効果的です。

毎日できる腹筋エクササイズで、引き締まったウエストと強い心を手に入れよう。代謝、免疫力の向上、ダイエット、腰痛、姿勢の改善におすすめです。

腹直筋を鍛えることで、反り返りをなくし、まっすぐな姿勢を目指せます。

腹筋（下側）や骨盤周りの筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】 ..

カラダの表にある腹直筋が弱いことで、後ろにある背中の筋肉に引っ張られ、腰が反り返った結果、反り腰になってしまうのです。

腹筋（下側）や骨盤周りの筋肉に効果的にアプローチできるヨガの簡単ポーズstrong【コブラのポーズ】 ..

お尻や背中を鍛えるポーズでもありますが、同時に腹直筋も刺激してくれます。

2 ウッティタハスタパーダングシュターサナ（足指を持ち強く伸ばしたポーズ） 【腹筋協力】

腹直筋を鍛えると、お腹まわりが引き締まるのは、想像に難くないと思います。

コブラのポーズ」をご紹介します。今回のポーズは…「コブラのポーズ」 Point ..

コブラのポーズで背筋を使わず腕の力で上半身を持ち上げようとすると、腰が痛くなります。ことを意識しましょう。

【効果】 〇悪姿勢（猫背）を解消し肺や心臓機能を高める 〇腹筋を伸ばし、腰の収縮力が高まる.

です。コブラのポーズでは背筋群が鍛えられるため、腰のケアや体幹の安定にも繋がります。

【腹筋ストレッチ2分】ゆっくり無理なくリラックス。お腹の筋肉をとき ..

腹直筋を鍛えることで、筋肉に厚みが出たり、皮下脂肪が減ったりすることにより、「シックスパック」がハッキリと見えるようになります。

また、腹筋と背筋を同時に鍛えることもできます。 深層筋を鍛えて美しい姿勢を目指しましょう♡

コブラのポーズで上半身を反らすとき、腕の力で体を起こしたり支えたりするのではなく、腹筋と背筋を意識して行うのがポイントです。腕の力で無理矢理上半身を起こすと、体を反らしすぎてしまう場合があり、反り腰になったり腰を痛めたりしてしまう場合があるので注意が必要です。

コブラのポーズの画像素材（写真・イラスト） 1ページ目 · ヨガをする女性 · 腹筋のストレッチをする女性と筋肉（色分け、各部位の日本語.

コブラのポーズは身体を反らし背筋を鍛えることで猫背や肩こりを改善します。効果でも解説したように身体を上手に反らす練習になるので身体を反らすと腰が痛い人にオススメです。

横になった姿勢から両膝を立てお腹に抱えます。 ; コブラのヨガポーズ · 【コブラのポーズ】

腹直筋は鍛えると割れると思われがちですが、実はもともと、割れた形をしているのです。

この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。 腹筋は腹直 ..

コブラのポーズなど、後屈系のポーズで腰が痛くなった経験がある方も多くいらっしゃると思います。

ポーズも仰向けや捻りなど簡単なものから難しいものまで多種多様。腰痛や肩こりの改善やむくみや引き締め、腹筋 ..

腰を反らせるようにポーズを行うと腰を痛めてしまう可能性があるため、胸を開く意識を持つことが大切です。
デコルテを天井へ向け、胸を突き出すようなイメージで行ってみてくださいね。
難しいと感じた方は「ベイビーコブラのポーズ」からチャレンジしましょう。