寝る前のカフェイン摂取や寝タバコも、カフェインやニコチンによる ..


禁煙を始めると、夜よく眠れなくなることがあります。これはニコチンの離脱症状の一つで、それまで身体に摂取していたニコチンが不足することで起こります1。


禁煙による眠気はいつまで続く？原因から離脱症状の期間と対処法も解説

このような症状が続いている場合には、不眠症2に至るおそれがあり、禁煙がいっそう難しくなります。禁煙中に不眠症の症状に気づいた場合には、不快感を軽減し質の良い眠りを取り戻すために、以下の対処法を試してみてください。

これらの方法を試しても禁煙中の不眠が解消しない場合は、医療の専門家またはかかりつけ医に相談してみましょう。薬剤が処方されることもあれば、不眠症の効果的な治療法の1つ、認知行動療法（CBT-i）を提供できる心理療法士に紹介してもらえることもあります。

カフェインや、タバコに含まれるニコチンは睡眠を妨げるといわれています。 就寝 ..

睡眠障害には生理的な原因、心理的な原因、飲食物・薬などの影響、身体的な原因など様々な原因が考えられます。

太陽や室内の照明の他にもスマートフォンやゲーム機の画面などから発せられる光にもメラトニンを抑える効果があるので、就寝前にスマートフォンやゲームの長時間の使用は睡眠障害の原因になりえるのです。

メラトニンがたくさん出るほど睡眠の質が良くなるので、メラトニンを多く出すよう ..

がんの診断・初回治療を受けた患者さんの30〜50%が不眠を経験しています。また、がん治療開始後2～5年を経たサバイバーにおいても20～40%に不眠がみられたとの報告があります1)。
睡眠障害には、寝つきが悪いといった睡眠の維持の障害や眠りの質が悪い熟眠障害を表す「不眠症」のほか、何時間も眠っている、昼間もうとうとしている「過眠」や「」という状態があります。
がん患者さんでは、診断・告知により一時的に眠れなくなる経験をする方も多くいらっしゃいます。治療中には、がんによる痛みなどの症状も不眠の原因となります。一方、傾眠は、単なる眠気より強くなると軽い意識障害という意味になり、脳腫瘍や脳転移によって生じる脳のはれ・むくみの発現、頭蓋内圧の高まり、肝腫瘍や肝転移のため肝臓の働きが悪くなり、うまく体内の毒素を分解できない、あるいは骨転移などで血液中のカルシウム濃度が異常に高くなるといった原因で引き起こされる場合があります。

あまりよく眠れていないと感じた場合、まずは自分がどのように眠れていないのかを確かめてみましょう。代表的なパタンは次の三通りになると思います。一つ目は、寝床についてから長い間眠れない「入眠困難」。二つ目は、寝た後にちょくちょく目が覚めてしまう「睡眠維持困難＝中途覚醒」。そして三つ目が、起きようと思っている時刻よりかなり早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」です。
高齢になると、眠りが浅くなったり、トイレが頻繁になったり、そもそも若いときに比べてそれほど多くの睡眠を必要としなくなったりと、病気でなくても自然と中途覚醒や早朝覚醒が訪れることがあります。しかしそれ以外の方が良い眠りを得るためには、まずは自身が以下に挙げるような眠りを妨げるような行動を取っていないか振り返ってみることと、それを是正していくことが必要です。

メラトニンが分泌されると眠くなる効果がありますが、睡眠障害の場合この ..

良質な睡眠を妨げるもの：カフェイン、ニコチン、ブルーライト、悩み事、アルコール、昼寝
カフェインには目を覚ましたり眠りを浅くしたりする作用があるので、眠る前に摂ると入眠困難や中途覚醒を引き起こし易くなります。カフェインを多く含むもの（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、チョコレート、エナジードリンクなど。ただしお茶類でも麦茶はカフェインを含みません。）を摂ることは、就寝予定時刻の４時間以上前までで止めておきましょう。
同様に、喫煙により取り込まれるニコチンにも刺激作用があるため、夜間の喫煙は特に避けたいところです。
LEDの光に多く含まれるブルーライトは、人の体内時計が夜の訪れを知らせるために分泌するメラトニンというホルモンを出にくくさせる作用があるといわれており、入眠困難を引き起こす可能性があります。したがって就寝前数時間はあまりスマートフォンやPCの画面を見つめない方が良いとの報告もあります。
考え事や心配事があるまま寝床に付くとなかなか眠れないだろうということは容易に想像できると思います。実際、塞ぎ込んで抑うつ状態にある人は前出のメラトニンというホルモンの材料になるセロトニンの量が不足していることが分かっており、そのため入眠困難や中途覚醒が生じやすいと考えられています。少し難しいことではありますが、悩み事は翌日以降に考え直すようにして寝る前に一旦気持ちを切り替えるといいでしょう。
アルコールは一時的には眠気を誘うものの眠り自体を浅くする傾向があり、夜中に目が覚め易くなります。またアルコールやカフェインには尿量を増やす作用もあるため、水分を多く摂取したときと同様に夜中にトイレが近くなり中途覚醒を生じやすくなります。従って、眠るためにアルコールを摂ることは逆効果になることがあるので避けた方が良いでしょう。
午後の遅い時間の昼寝は夜の睡眠の先取りととらえられます。長すぎる昼寝をすると体の睡眠に対する需要が減り、入眠困難を生じます。もし疲れていて昼寝をするならば、午後３時を過ぎない時間帯で、浅い睡眠の内に起きられる30分以内の短時間睡眠にする方が良いでしょう。


睡眠のリズムの維持や質の向上に関わる物質を紹介します。
体内時計をつかさどり、目覚めと睡眠を切り替えるスイッチの役割を担うホルモンであるが脳の「」という組織から分泌されています。メラトニンの分泌が高まると、深部体温が低下し、からだが休息モードに導かれて自然な眠りがもたらされることから、メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれます。メラトニンは夜間に多く分泌され、朝、日光をあびて目の網膜から入った光の刺激が脳に伝わると、分泌が止まります。そのため、夜に強い照明にさらされているとメラトニンの分泌が抑えられ、睡眠と目覚めのリズムが乱れてしまうのです。
メラトニンとともに睡眠の質の向上を左右する物質にがあります。脳内で働く神経伝達物質で、神経の興奮を抑えて精神や感情を落ち着かせ、和らげる効果をもたらすため、「しあわせホルモン」と呼ばれることもあります。
脳や脊髄で働く神経伝達物質であるにも抗ストレス作用や神経の興奮を鎮める働きがあります。


カフェインやニコチンカフェインやニコチンには覚醒作用が含まれるため、不眠が ..

「ニコチン依存症」とは、血中のニコチン濃度がある一定以下になると不快感を覚え、喫煙を繰り返してしまう疾患です。 たばこを吸うと肺からニコチンが取り込まれ、すぐに脳内のニコチン性アセチルコリン受容体に結合します。それにより、快楽に関わる脳内神経伝達物質であるドーパミンが大量に放出され、強い快感が得られます。ニコチンはドーパミンだけでなく、ノルエピネフリン（覚醒、食欲抑制）、セロトニン（気分の調整、食欲抑制）、アセチルコリン（覚醒、認知作業の向上）などの神経伝達物質の分泌にも関わっています。喫煙してニコチンを常時摂取するようになると、これらの神経伝達物質の調節をニコチンに委ねてしまい、自分で分泌する能力が低下します。そのため、たばこを吸えない状態が続くと神経伝達物質の分泌が低下し、イライラ、集中できないという錯覚、頭痛、倦怠感など、さまざまなニコチン離脱症状が出現することになります。たばこが吸えない状態が続いたときに喫煙することによって、離脱症状という不快な症状が消失するため、再び喫煙を続けてしまう悪循環が生まれます。その結果、喫煙を繰り返してしまうのが「ニコチン依存症」です。これは立派な病気です。

太陽の光を浴びることで、睡眠の質を上げるためのメラトニンが分泌されます。

睡眠障害の治療で重要なことは、生活習慣の乱れ、睡眠環境を整えることです。
毎日の起床、就寝時刻を一定にして生活リズムを整え、朝起きたら太陽の光を浴びるようにしましょう。
日中は適度な運動をして寝る前のカフェインの入った飲み物や喫煙、アルコールは控えます。
就寝する部屋は快適な温度、湿度を保ち照明も不安にならない程度に暗くしましょう。

同様に、喫煙により取り込まれるニコチンにも刺激作用があるため、夜間の喫煙は ..

禁煙補助薬には2種類あり、内服薬の「バレニクリン」と、貼付剤の「ニコチンパッチ」が保険承認されています。バレニクリンは最初の1週間で少ない量から漸増させ、2週目以降は同量の薬剤を計12週間内服します。ニコチンパッチは逆に徐々に減量しながら8週間薬剤を貼付し、残り4週間は薬剤なしで計12週間後の完全禁煙をめざします。禁煙補助薬は脳内のニコチン受容体に作用し、喫煙による満足感を抑制して禁煙による離脱症状（イライラ、倦怠感、頭痛など）を軽減することで禁煙を強力にサポートします。各々良いところ、良くないところがありますので、どれを選択するかは主治医とよく相談しましょう。ただ、禁煙補助薬はその名の通り、あくまでも補助する薬です。最も大切なことは「禁煙する」という決意です。

加えて、ニコチンに対して依存度が増すと、夜中にタバコが吸いたくなって ..

不眠症は、単に睡眠時間が短くなる病気ではありません。たとえ睡眠時間が人より短くても、日中の活動に支障がなければ不眠症ではないのです。一方、人より多く睡眠時間を確保しても夜中に何度も起きたり、疲れがしっかり取れなかったりした場合は不眠症と考えられます。

眠気を引き起こす物質として、メラトニンやGABA（ギャバ）が知られています。 ..

一見、睡眠と腸内環境はまったく関係ないように思われるかも知れませんが、実は睡眠を誘うホルモンは腸内環境の状態によって作られやすくなったり、作られにくくなったりすることがわかっています。

睡眠を妨げる要因として、アルコール、ニコチン、カフェインが挙げられます。 ..

2011年医師免許取得。一般内科医として幅広い疾患の診療を行ってきた。自身は二児の母。育児中は医療行政に関わり、国立保健医療科学院や結核研究所で感染症対策などを含めた公衆衛生分野の研鑽に励んだ。
現在は、医師である夫の研究留学に帯同しアメリカ在住。日本のクリニックと連携してオンライン診療部門の立ち上げと改革に邁進している。