結論から言うと、「雨の日でも2500ルクスを超える場合が大半」です。
実は、太陽の光には、私たちの身体にとってうれしいさまざまな効果もあるのです。
意識的に太陽の光を浴びる「日光浴」のメリットと、効果的な日光浴の方法について解説します。
さらに雨の日であっても、日中なら2500ルクスを超えるのはほぼ間違いなく、
暑い日も増える中、湿気や雨の日も多くなって来ました。
NEWSでも話題になっている通り、今年は梅雨の時期も平均14日も遅れており、長いところでは20日も遅くなっています。
雨の日に眠くなるのは、低気圧が原因となる自律神経の乱れだけではなく、人間の身体に備わった本能も影響しているかもしれません。文明が発達していなかった時代、人々は、交感神経が優位になる晴れの日に狩猟や耕作などをして活動的に動き、副交感神経が優位になる天気の悪い日は休息を取り、疲労を回復し身体をリセットするという生活が定着していました。現代では、雨の音は別名ホワイトノイズとも呼ばれており、聴くことで自然との繋がりを感じストレスが軽減され、脳をリラックスさせる効果があるともいわれています。交感神経、副交感神経という言葉やその存在が知られていなかった頃から、人間は雨の日に本能的に休息を取っていたのです。
曇の日も雨の日も太陽の光は届いているから、カーテンを開けて窓際に行けばいいん ..
そもそも猫がよく眠るのは、猫が完全肉食の狩猟動物だから。余った時間は、休養に充ててエネルギー保全に努めるのです。「今日は休日だから海や山に遊びに行こうぜ」とはならず、「明日に備えて寝て過ごすか～」というタイプなのです。逆にいえば、狩りに対してすこぶる真摯といえます。
しかしながら、昔は雨の日に休むことができていたかもしれませんが、現代ではほとんどの人が天気の良い悪いに関係なく働かなければなりません。現代の生活スタイルは、人間の本能や自然の摂理に逆らっているため、ある程度の眠気を感じてしまうのは仕方がないともいえるでしょう。
朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント
日光浴には、健康効果や美肌効果、リラックス効果などさまざまなメリットが期待できるといわれています。逆に日光浴の時間が減ると、睡眠の質が下がったり、気持ちが落ち込んだり、身体がだるくなることもあります。これらのメリットに大きく関わっているのが「ビタミンD」と「セロトニン」です。日光を浴びると、この2つが生成され、私たちの身体と心によい影響を与えます。
そして、雨の日は、狩りに出たとしても成果が上がるとは思えません。獲物の皆さんもあまり活発に活動しないからです。だったら、重たいカラダを引きずって出かけず、お休みにした方がまし。けれどなにも食べていないでガマンしているのはツラ過ぎます。
雨の日に使用する、傘やレインブーツ。梅雨入り前には、商品がたくさん
日光を浴びてから15時間前後でメラトニンが分泌され、眠気を促してくれるからです。
ちなみに、低気圧のときに雨が降りやすい理由は、周囲よりも気圧が低い「低気圧」の中心付近に、周囲の風が反時計回りに吹き込んでくることによって、上昇気流を発生させ、そこに雲ができることで天気が乱れやすくなるからです。つまり、低気圧と雨、さらに人間の本能は非常に強く結びついているといえます。
・外の日光（雨や曇りの日でも）を、目や皮膚で感じることが、精神、感情 ..
必要な時間はその時の明るさによっても違うので大体ですが、最低15分以上で、30分も外の日光を浴びれば、夜のメラトニン分泌に必要な太陽光を浴びたことになります。
メラトニンは、睡眠の関係するホルモンで朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加 ..
コロナ禍以降、勤務形態の変化などにより、外出の機会が減った人も多いのではないでしょうか。
また、早朝に家を出て夜までオフィスにいると、ほとんど日光を浴びていない場合もあるでしょう。
この他、日光は美容の敵とされ、日焼けやシミの原因になる紫外線はなるべく避けているという人も多いと思います。
を浴びる時間は、季節や天候などによりますが1日20〜30分程度がよいでしょう。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助けて骨を丈夫にします。
免疫機能を高めたり、脳の機能を正常に保ったりする効果もあるので、骨粗しょう症や認知症などの予防に重要な役割を担う栄養素です。
ビタミンDは、きのこ類のほか、肉・魚・卵といった動物性食品に多く含まれています。食事でとることもできますが、現代の日本人はビタミンDが不足傾向にあるといわれています。
雨の日は獲物も活動をするのを控えますし、狩りをしても思うような成果が出ない ..
日光に含まれる紫外線が皮膚に当たると、人間はビタミンDを生成することができます。ビタミンDは加齢とともに生成量が減少していくため、日光を浴びて維持するのがおすすめです。
雨が降ると空気イオンが変化し、メラトニンの分泌を引き起こし、リラックスし、活動を制限します。このため、雨の原因は眠く、横になりたいです。
そんなに都合良く雨の日に眠くなれるのは、どんなメカニズムなのでしょうか。前述したように低気圧の影響でカラダがダルくなることもありますが、他にもいくつかの要因が考えられます。
雨や曇りの日に気分が落ち込みやすいあなたへ（閲覧時間：2分30秒）
雨の日は当然ながら、お日さまが出ていません。私たちのカラダも猫お日さまの光を浴びると、「メラトニン」というホルモンの分泌が止まって活動モードに入ります。雨の日は、日光がメラトニンの分泌を止めてくれないので、活動モードに入らず、おねむモードをキープできるというわけです。
メラトニンには、夜間の睡眠リズムを調整する働きもあります。朝日 ..
ただでさえよく寝る猫ですが、雨の日は特によく眠ります。雨の日の猫はなぜこんなによく眠るのでしょうか。
コラム「LOUNGE-6月号」梅雨時の「うつ」にならない過ごし方
睡眠ホルモン「メラトニン」の原料は、「セロトニン」という神経伝達物質です。セロトニンは気持ちを明るくしたり、やる気を高める働きがあり、太陽光を浴びると分泌量が高まります。「セロトニンは夜暗くなると、メラトニンに変わる」という仕組みなので、太陽光を十分浴びられない梅雨時は、深くぐっすり眠ることが難しくなるのです。
「朝日を浴びるといい」のはなぜ？知っておきたい睡眠のメカニズム
狩猟動物として、雨の日は眠くなるように進化した猫。それも生き抜くための知恵なのでしょう。
睡眠の悩み 梅雨 | head CONCIERGE『ヘッドコンシェルジュ』
いま、YouTubeなどで有名人によるモーニングルーティンが話題ですが、身体の専門家としておすすめの最高のモーニングルーティンがあります。
それが、『朝散歩』です。
やり方はとても簡単です。朝起きてから1時間以内に15～30分の散歩をするだけ！
それだけで幸せホルモンのセロトニンが活性化されます。
セロトニンが活性化されることで体内時計がリセットされ、『副交感神経』から『交感神経』への切り替えがうまくいき、自律神経のバランスが整うのです。
ストレスフリーを目指すのに、 こんなに効果的な健康習慣はありません！
【自律神経を整える】私達がしている朝のルーティン！ | 【門前仲町
日中は部屋の照明を明るく点け、デスクワークのときには、デスクライトを顔に向かって斜めから当てましょう。できるだけ、光を浴びる工夫をすることが大切です。
曇りや雨の場合は？ img_8d168ca401dff295764df57f3075abd7229563
では、どのような対策が必要なのでしょうか。梅雨の時期のように、気候によるストレスが憂うつな気分を導き出してしまっている場合は、精神的なケアだけではストレス対策にはなりません。心と身体はつながっていますので、身体のケアをすることで心のバランスを保つこともできるのです。エアコンのドライモードをうまく使って、快適に感じる湿度をキープし、睡眠リズムを整えることも大切です。梅雨の時季は夜遅くまで仕事をしたり、飲み歩いて暴飲暴食をしたり、寝る直前までスマホやパソコンをいじるのは避けましょう。また、朝起きて晴れていたらすぐに窓際に行ったりして、日中も晴れ間を逃さずに日光を浴びることを心がけ、セロトニンをしっかり分泌させます。雨が降ってもできるような、室内での適度な運動を心がけるとよいでしょう。安定した食生活、規則正しい生活を送ることが心の安定を取り戻す近道です。リラクゼーションを促す音楽を聴きながら読書をしたりして、気持ちを穏かにするのも良いでしょう。一方で、モチベーションを高めたいときは、感情を素直に表現できる映画を見たり、ヨガなどストレッチ系の体操をしたりして、新たな刺激を与えると血液循環がよくなり身体が目覚めます。雨だからできないではなく、雨の季節だからこそ、楽しめるものを見つけ出してみましょう。この季節は夏を楽しむための心身のバランスを整える準備期間でもあります。
日ざしと心の健康 ～太陽の光でポジティブに～ | 気象病を防ぐ方法
セロトニンは、脳内の神経伝達物質のひとつです。
恐怖や不安・ストレスなどを軽減して、精神を安定させる働きがあるため「幸せホルモン」と呼ばれます。このセロトニンが生成されることも、日光浴の大きなメリットです。眼底にある網膜が光を感じると、セロトニンの分泌が促されます。 セロトニンを生成するためには強い光が必要で、一般的な屋内の照明では明るさが不十分です。強い光を放つ太陽光は、セロトニンの分泌を促すのにとても適しています。
ジメジメした雨が続くと、なんだか気分が晴れないという方も多いの ..
日光浴で生成されるビタミンDとセロトニン。
具体的に私たちの身体や心にどのような影響をもたらすのでしょうか。7つの効果をご紹介します。
脳神経でのセロトニン神経が活性化し、メラトニンの働きが減ると考えられます。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、強い骨や歯をつくるのに欠かせない栄養素です。
ビタミンDが不足したときに起きる「低カルシウム血症」は、骨粗しょう症や骨軟化症、骨折などにつながるものです。
骨や歯は、加齢によってどんどん脆くなってしまいます。骨密度の低下を予防して、丈夫で健康な骨と歯を長く維持するためには、日光浴が有効です。