高齢者の睡眠トラブルには下記のような原因があります。 睡眠ホルモン「メラトニン」が減少して眠りが浅くなる


日本睡眠学会の理事長で久留米大学の内村直尚学長は、高齢者の理想的な睡眠時間を5〜7時間としています。これは、「久山町研究」の認知症の発症リスク調査で、睡眠時間5〜7時間のケースが最も認知症になりにくかったという結果に基づいています。


高齢者の睡眠障害（上） なぜ寝つき悪い？ メラトニン低下でリズム乱れ 物音や尿意で覚醒.

睡眠不足が続くと、日中の生活に影響するだけでなく、体の不調を引き起こすことにもなりかねません。この記事では、高齢者が眠れない原因と、その改善方法を解説します。

高齢者の睡眠の特徴や高齢者に多い睡眠障害について解説します。

[PDF] 高齢者における睡眠障害と認知機能および睡眠改善技術

上記の図をご覧いただくと、高齢者は若年者より深い眠りが少なく、小刻みに中途覚醒していることが分かるでしょう。
眠りが浅いと、尿意やちょっとした物音でも目覚めやすくなります。そのため、高齢者は「睡眠時間が短い」「熟睡していない気がする」と感じやすくなります。

人間は心身の疲労回復のために睡眠をとります。
高齢になり、日中の活動量が少なくなると、疲れがたまらないので、短い睡眠で回復できるようになります。現役時代と同じように眠れないのは、このためです。

浅い睡眠となり，その結果中途覚醒，早朝覚醒は増加する．また高齢者では様々な原因で不眠を起こす場

しかし、実は加齢によってメラトニンの分泌量は低下していくこともわかっています。
1歳～3歳頃までが最も多く、思春期以降は減少に転じ、70歳を超えるとピーク時の10分の1以下になるという報告があります。0歳の赤ちゃんが夜泣きをする理由の一つとして、メラトニンの分泌量がまだ不安定な時期だからと言われたり、一方で、高齢者が夜眠れずに昼夜逆転するケースが起こるのは、メラトニンの昼夜の分泌量に差がなくなってくることも一因と考えられたりしています。
このように、メラトニンは加齢とそれに伴う睡眠の問題に深く関係しています。「しっかり睡眠時間が確保できない」「眠りの浅い状態が続く」など、一般に『睡眠障害』と呼ばれているものは、認知症と密接に関わっていることもわかっています。
加齢に伴うメラトニンの減少が睡眠障害を誘発し、それが認知症にも繋がっているとするなら、メラトニンの分泌量低下の予防は認知症予防にも貢献する……という考え方ができるかもしれません。

また、高血圧や睡眠時無呼吸症候群などの疾患が原因になる可能性もあるでしょう。何らかの疾患が原因の場合は、まず治療に専念する必要があります。

高齢者は若い人に比べて短く、日の長い夏は冬よりも短いなど、睡眠時間は ..

高齢の世代になると病気の発症が増えること、そして、生活の変化に対する不安が、眠りに影響することが考えられています。

ストレスがたまると、自律神経やホルモンが乱れるため、睡眠時間が短くなりやすいです。
特に高齢者の場合は、「自分だけ眠れないのでは？」「このまま眠れないと、病気になってしまうのでは？」と過度に心配しがちです。


体温リズム振幅は低下し、昼寝の出現により活動リズム振幅が低下。 Page 6. 高齢者の生活様式と夜間メラトニンレベル及び睡眠の関係.

この記事では、高齢者の睡眠時間が短くなる理由から不眠を解消する方法まで解説します。睡眠は健康のバロメーター。いつまでも元気でいるために、快眠を目指しましょう。

眠りを促す働きがあるメラトニンの分泌量が加齢にともなって減少することも関係しています。 【参考記事】 不眠症. 症状の種類と特徴について。

人間は睡眠中、浅い睡眠のレム睡眠と深い睡眠のノンレム睡眠が交互に起こっていますが、高齢者はノンレム睡眠の時間が短くなっていきます。

認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう

高齢者の睡眠の特徴や睡眠障害について、睡眠トラブルを解決して質の良い十分な睡眠をとるための対処法などをご紹介します。

年をとるとメラトニンが減少すること · 午後の活動が少しずつ低下してしまうこと · 頻尿になりやすくなってしまうこと.

睡眠が短くなる要因として、病気や薬の副作用も挙げられます。
高齢者の場合は、持病による症状（疼痛、頻尿、搔痒）が不眠の原因となることがあります。

年齢が上がるにつれて、メラトニンは減少していく傾向です。 ..

認知症には多くの種類がありますが、認知症患者全体の60％以上を占めているのが『アルツハイマー型認知症』です。アルツハイマー型認知症は、脳の〝老廃物〟〝ゴミ〟と考えられている物質「アミロイドβ」の増加が関係しています。このアミロイドβは睡眠中に排出されるので、睡眠の質が下がると増加・蓄積し、アルツハイマー型認知症の発症リスクが高まったり、すでに発症している場合は、進行が加速してしまったりということも考えられます。
しかし、メラトニンの分泌を促し、睡眠の質や量をコントロールしていくことにより、認知症の危険因子であるアミロイドβの排出や蓄積を軽減することが期待できます。
冒頭でふれたように、抗酸化作用もあるため、エイジング対策のサポートにもなり得るものです。
年を重ねても、体内でできるだけ多くのメラトニンが作られるよう、日常的に工夫してみましょう。

なぜ起こる？ 「体内時計の乱れ」 · よりよい眠りのために正しく知ろう 不眠 ..

高齢者の中には、このような“眠りに関する悩み”を抱える人も少なくありません。
きちんと睡眠がとれないと、日常生活に支障が出るだけでなく、重篤な病気を引き起こす恐れがあるので注意が必要です。

よりよい眠りのためのA&A · 自然な眠りで毎日快適 体内時計を整える12ヵ条.

メラトニンは光と密接に関係しています。高齢の方は、メラトニンを分泌する力が落ちてしまいます。ですが、日中にしっかりと光を浴びることで、健康な高齢者よりもメラトニンの分泌量が大きく増加されていることが示されています。

高齢になるにつれ、メラトニンの分泌量が減り、体温の高低差も小さくなります ..

このほか、うつ病や不安障害、認知症などの精神疾患などによっても、睡眠時間が短くなることがあります。また、服用している薬に、眠りを妨げる成分が含まれていると、「眠りにくい」「睡眠時間が短い」となる場合があります。

メラトニンには、季節のリズム、睡眠・覚醒リズム、ホルモン分泌のリズムといった ..

眠れなくなる一番の理由は、脳で分泌される睡眠物質メラトニンが加齢によって減るためです。メラトニンは夜に多く分泌されて眠りを誘いますが、年とともに分泌量が低下して、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。
二つ目の理由として、睡眠サイクルの変化が挙げられます。睡眠には、脳も体も休んでいるノンレム睡眠と、脳は起きているけど体は休んでいるレム睡眠とがあります。年を取るとノンレム睡眠の時間が短くなり、レム睡眠の時間が相対的に長くなるため、脳が起きているレム睡眠中はちょっとした物音などで目覚めやすく、熟睡できなくなるのです。
また睡眠は、日中の活動量や生活習慣にも影響されます。年を取って活動量が低くなると、体が疲労せず、深い眠りに入りにくくなり、必要とする睡眠量も少なくなります。それなのに「8時間は眠らなければ…」と、眠くないのに早くから寝床に入り、かえって不眠になるケースも多いようです。
快適に眠るためには、まず朝起きて太陽の光を浴びましょう。それによって体内時計がリセットされ、夜になるとメラトニンの分泌が促されて眠りやすくなります。さらに、日中は適度な運動などで体を疲れさせれば、ストレスの発散にもなり、深い睡眠が得やすくなります。
眠れないからといって安易に睡眠薬に頼るのは、避けたほうがよいと思います。それよりも、年を取ったらそんなに長く眠る必要はないと諦観して、自然に眠くなるまで好きなことをして過ごすのも一つの方法です。

このようにメラトニンが減少してしまうので、年をとると眠りが浅くなって ..

とはいえ、どれくらいの睡眠時間が理想なのか、目安を知りたいという方もいらっしゃるでしょう。ここでは、高齢者の理想的な睡眠時間のほか、不眠や長く寝すぎるリスクについて解説します。

睡眠障害の原因となる． AD では，睡眠時間の減少，睡眠効率の低下，浅睡眠 ..

年齢とともに、「最近、よく眠れない」「夜中に何度も目が覚める」「早起きになった」と感じる方は多いのではないでしょうか。また、介護をする方の場合は、介護を受ける方が夜にきちんと寝てくれないこと、あるいは夜中に起こされることで、ご自身の睡眠が妨げられているという悩みがあるかもしれません。実際、高齢になるにつれ、何らかの睡眠障害を抱える方が増える傾向があります。

メラトニンの分泌は減少する。この影響により概日リズムが変調し、睡眠障害 ..

２つ目は、メラトニンが日中に抑制されていると、夜間のメラトニンの分泌量が増えます。不眠で悩んでいる高齢の方に対して光を日中に照射すると、健康な高齢者以上にメラトニンが分泌されます。

メラトニンの分泌を減らすもの、強い光、ブルーライト（スマホ、パソコン ..

高齢になると、眠れないという悩みを抱える方が多くなるもの。60歳を過ぎると、半数以上の方に何らかの不眠症状が表れるとされています。
睡眠に何らかの問題がある状態を「睡眠障害」といい、その中で最も多いのが不眠症です。眠れない体験は誰もがありますが、「夜間の不眠が続く」「日中に心や体の不調を自覚し、生活の質が低下する」という2つの症状が認められた場合は、不眠症と診断されます。

そのため、夜暗くなるとメラトニンが増加して眠くなり、朝がきて明るくなるとメラトニンが減少して目が覚めると考えられています。 ..

また、睡眠総合ケアクリニック代々木の井上雄一理事長も、「70歳代になると、睡眠時間が6時間以下になるのは自然なこと」としていることから、高齢者が無理に8時間以上眠る必要はないと考えられます。

高齢者の睡眠が浅くなる理由は、まだよく分かっていません。年齢 ..

その他にも、高齢者は不眠症をはじめとするさまざまな睡眠障害が起こりやすい傾向にあります。