秋到来！食欲の秋といわれるように、秋の味覚が旬を迎える時期です。


寝入りばなから90分ほど深いノンレム睡眠が続き、その後約90分周期でレム睡眠とノンレム睡眠が繰り返し出現します。レム睡眠は睡眠の後半から起床前にかけて増え、この時間帯は心身ともに覚醒への準備状態になるといわれています。


ここからはメラトニンを分泌させるために欠かせない三つのポイントを紹介します。

夜に光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制されます。日中に光を浴びると、夜のメラトニン分泌が増加します。

認知機能の維持にも効果があると考えられています。軽度認知機能低下（ＭＣＩ）の方では、3~9mgのメラトニンによって認知機能や周辺症状の改善が期待できるという報告もあります。

メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。

ノンレム睡眠では大脳皮質を集中的に冷却し休養を取らせます。頭は深く眠っていますが、筋肉はそれほど緩んでおらず、どちらかというとパソコンの“スリープモード”に近い状態です。一方レム睡眠では主にからだを休めており、筋肉が弛緩してエネルギーを節約します。パソコンで言えば完全な“オフラインモード”。夢を見るのは主にレム睡眠中です。またレム睡眠中は自律神経系が交感神経優位となり血圧や脈拍が変動しやすい状態となります。

メラトニンには抗酸化作用（アンチエイジング）があると考えられています。もともとメラトニンは、肌を白くする物質を探している過程で見つかった物質です。動物実験レベルでは肌が白くなったという報告もあります。メラトニンの抗酸化作用は、不妊にもメリットがあるのではと研究されています。少量のメラトニンは、卵子を酸化ストレスから保護することで成熟が促され、受精率や妊娠率の改善につながるのではと推測されています。

メラトニンは日中に分泌したセロトニンが原料となって分泌されます。

しかし残念ながら、メラトニンをサプリメントとして摂取しても目に見えるような効果は得られません。ですが、体内時計にあわせた生活リズムが作れると、身体にいいのは間違いありません。メラトニンを摂取すると免疫が少しだけ上がることが報告されています。

メラトニンは体内時計のリズムを整え、様々な身体の機能に関係していと考えられています。精神疾患の予防、生活習慣の予防、発がん予防、認知機能の維持、アンチエイジングなど、様々な疾患の予防や治療に効果があるのではと考えられてきました。

実は睡眠不足と食欲には深い関連があることが分かっています。 睡眠 ..

メラトニンは、睡眠薬としての開発がすすんでいます。2020年には、メラトニンそのものが睡眠薬メラトベルとして発売となりました。ただし、発達障害などに伴うお子さんの睡眠薬としてのみ適応となっています。

その日に元気に活動するためには、前日の夜からの過ごし方が大切です。


最後にセロトニンからメラトニンが作られるので、ここまで15時間かかるわけです。

メラトニンは覚醒後14～16時間後に再分泌されるため[7]、普段23時に就寝するなら7～9時までには起きて日光を浴びる必要があるでしょう。

朝太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて、メラトニンの分泌を抑え、代わりにセロトニンの分泌を増加させるスイッチを押してくれます。

外に出るのが難しい場合にはカーテンを開けて窓辺で日光を浴びるのも良いでしょう。

これらは食欲に関わるホルモンで、それぞれ以下のような働きがあります。 ..

また朝に日光を浴びることで体内時計をリセットし、メラトニンの分泌を停止させることができます。

昼間頭がぼーっとしたり、食欲がでなかったり、寝たい時間に寝れなかったり ..

ヒトはなぜ眠るのか？その答えは、「心身のメンテナンス」です。睡眠時間は、脳や内臓、自律神経系、ホルモン系、免疫系などその日に生じた体内のあらゆる不具合をリセットし、翌日の活動に備える、大切な整備の時間です。主な整備項目だけでも、以下のようなことが挙げられます。

食欲不振ではなく過食、不眠ではなく過眠の症状が目立つのも特徴とされています ..

インターネットをみていると、メラトニンを摂取すると悪夢が増えるという口コミなどがあります。メラトニンと悪夢の関係を考えてみましょう。

メラトニンです。メラトニンが生成されるのは夜10時から深夜2時、この ..

うつ病ではセロトニンの分泌が低下していると考えられています。セロトニンの機能が低下してしまったことで、本来あった睡眠と覚醒のリズムが乱れてしまいます。このことが、うつ病の不眠症状の原因のひとつと考えられています。

メラトニンは光刺激のない夜間に分泌が亢進し、明るい日中には低くなり ..


人間の生体リズム（体内時計）はおよそ25時間で刻まれており、地球の周期24時間とはずれています。
体内時計は、朝の光を浴びてリセット、地球時間に合わせます。朝の光をしっかりキャッチすることで脳は目覚め、1日のリズム（睡眠、覚醒、体温、ホルモン）を刻み始めます。
逆に夜に浴びる光（コンビニの明るい照明、テレビ、スマホ）は、体内時計と地球時間のズレをますます大きくし、生活リズムを崩します。
「朝は明るく、夜は暗く」規則正しい刺激を与え続けることで脳は育ちます。

普通のうつ病は不眠や食欲不振になりますが季節性うつ病は睡眠過多、食欲過多となります。 ..

体内時計のリズムを司っているのはメラトニンですが、その刺激に従って自律神経を調整しているのがセロトニンではないかと考えられるようになってきています。

すると、疲労しやすくなり、食欲や集中力が低下します。 この時差をリセットする ..

実はメラトニンは、セロトニンを材料にして作られます。脳の松果体という部分にある酵素によって、セロトニンがメラトニンに変換されます。このような関係にあるので、セロトニンとメラトニンは何らかの関連があるのではと考えられてきました。

メラトニンは催眠作用を持つことから「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、脳の松果体から ..

睡眠は「余裕がなければ削ればいい」とすら思う人がいるほど、後回しにされがちです。平成の初めには「24時間戦えますか？」というCMも流行しました。しかし近年、睡眠は単なる休止状態ではなく、体内のあらゆる不具合を修復し、整備する大切な“活動”であることがわかってきました。

体内時計が乱れると、疲労感や食欲不振を引き起こすリスクが高まります。


お腹がすいて食べたくなることも、満腹になって食べるのをやめることも、脳の働きです。
このような食欲や睡眠、運動、心の安定など人間が生きていく基本となる働きをコントロールする脳内物質が「セロトニン」です。
セロトニンは、朝ごはんが原料となり、朝の光を浴びることでたくさん分泌されます。昼間の運動としっかり眠ることも大切。そして15時間たつと睡眠を促す「メラトニン」に変化します。
良い睡眠にはセロトニンが必要です。

スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、皆さんはどんな秋をお過ごしですか ..

メラトニンの分泌を促し快適な睡眠をとるために、就寝前はスマホやパソコンを使用せず照明の明るさを抑えた部屋で休むようにしましょう。

その結果、体がだるくなったり、食欲がなくなったり、熟睡できなかったりと ..

このようにメラトニンが減少してしまうので、年をとると眠りが浅くなってしまうのです。メラトニンを増やすことは子供ではあまり意味がありませんが、高齢者の方では効果が期待できるのです。

メラトニンは松果体で分泌されるホルモンであり、アミノ酸のトリプトファンから ..

メラトニンは一生の間でも分泌量が変化します。メラトニンの分泌のピークは、なんと１０歳ごろなのです。思春期がはじまるあたりから急激に減り始めて、４０～５０歳のころには睡眠障害が起きてもおかしくないレベルまで落ちている方もいます。５０～６０歳台になると、ピーク時の１/１０以下になってしまいます。

深夜まで起きていたり、睡眠不足が続くと、食欲の抑制ホルモンである ..

以上のことから、日中は日の光をしっかりと浴びて、夜になったら光は避けた方がよいことがわかります。当たり前のことかもしれませんが、不眠で悩んでいる方は光を意識した生活にしましょう。

メラトニンが生成され、深い眠りを促す準備をします。（鎌倉市健康づくり ..


医療法人社団こころみは、東京・神奈川でクリニックを運営しています。
「家族や友達を紹介できる医療」を大切にし、社会課題の解決を意識した事業展開をしています。

【快眠コラム】食欲の秋と睡眠 | 日本の寝室と寝具 EMOOR/エムール

２つ目は、メラトニンが日中に抑制されていると、夜間のメラトニンの分泌量が増えます。ですから、日光浴などで日中に十分光を浴びることは大切です。