男性に比べると女性の方が2倍も不眠症になりやすいと言われています。
ツボ押しは施術者がいなくてもできるマッサージの一つです。ある研究において睡眠に問題の抱えた患者さんにツボ押しを週間以上実施したところ％が改善したとの報告があります。別の研究では、このツボを押す期間が長くなるにつれ尿に含まれるメラトニン（睡眠を促すホルモン）の代謝物が増えることも研究で報告されています。
イライラや落ち込みを改善し、自律神経を整える効果のあるツボです。
更年期に起こりやすい不眠には、個人によって異なるさまざまな要因が絡んでいます。身体の変化だけでなく、精神的な変化も同時に訪れるこの時期の不眠に対して、ぜひ「ツボ押し＆腹式呼吸」を試してみてはいかがでしょうか。
メラトニン（Melatonin, N-acetyl-5-methoxytryptamine）はその大部分が脳内の松果体で産生されるホルモンです。メラトニンは必須アミノ酸のトリプトファンを原料（基質）として合成されます（図）。その過程で、セロトニンをN-アセチルセロトニンに変換するN-アセチルトランスフェラーゼ（NAT）の活性が体内時計と外界の光の両者の調節を受けます。具体的には、体内時計（視床下部の視交叉上核：しこうさじょうかく）が発振する概日リズムのシグナルは室傍核（しつぼうかく）、上頸神経節を経て松果体に伝達されてNAT活性を「抑制」します。体内時計の活動は昼高夜低であるため、結果的に松果体でのメラトニンの産生量、すなわち血中メラトニン濃度は逆に昼間に低く夜間に高値を示す顕著な日内変動を示します。
眠れない夜は安眠効果のあるツボを自分で押してみるのもおすすめです。
松果体（しょうかたい）から分泌されるホルモン。魚類や両生類に始まり、鳥類、齧歯（げっし）類、ヒトを含めた霊長類に至るまで多くの動物で産生され、繁殖や渡り鳥の飛来などの季節性リズムや、日々の睡眠や体温、ホルモン分泌などの概日リズム（サーカディアンリズム）の調節に関わっている。
睡眠時間は、30代以上であれば6時間半から7時間半程度あると理想的ですが、そのなかでも最も大事なのが最初の４時間で、この４時間の間に２回以上深睡眠が訪れると、大半の疲れが取れるといわれています。深睡眠をとるためには、自律神経の状態やホルモンバランスが大切であり、入眠に向けてその条件を整えていく必要があります。
副交感神経に働き身体をリラックスさせることで眠りにつながります。
不眠だけでなく、さまざまな不調が現れる更年期ですが、できるだけ自然な方法として鍼灸治療が役立つと考えています。
お一人おひとりの状態は異なるため、東洋医学に基づいた診断の上で、今現れている不調への治療と同時に、もともとの体質の偏りを整えていきます。鍼灸治療の内容については、で詳しくご紹介しています。ぜひご覧ください。
NAT活性は外界の光の影響も受けます。光が瞳孔を通って網膜にあるメラノプシン発現網膜神経節細胞（intrinsically photosensitive RGC：ipRGC）を刺激すると、そのシグナルが網膜視床下部路を経て視交叉上核に到達して体内時計を活性化し、上述の経路を通じてNAT活性を抑制します。日中は照度が数万〜十数万ルクスもある太陽光のような強い光によってメラトニン分泌量は著しく低下しますが、夜間であっても明るい人工照明が目に入ることによってメラトニン分泌量は低下します。例えば家庭照明の数百〜千ルクス程度の照度の光でもメラトニン分泌が抑制されることがあります（個人差あり）。ipRGCは青色光（ブルーライト）に反応しやすく、白色LEDには青色光成分が多く含まれているため、睡眠や体内時計を乱すのではないかと指摘され、「ブルーライト問題」として有名になりました。このように、メラトニン分泌は体内時計と環境光の両方から調節を受けています。
眠れないときはここを押す！眠気を誘う8つのツボとおすすめアロマ
人の睡眠には、大きく分けて浅い「レム睡眠」と深い「ノンレム睡眠」の2つがあります。体は休んでいるものの脳は活発に動いているのがレム睡眠、脳も体も深い休息状態にあるのがノンレム睡眠です。ノンレム睡眠はさらに３段階に分かれ、このうちの３段階目が「深睡眠」と呼ばれる、最も深い眠りです。
快適な入眠には、自然な眠りを誘う働きがある「メラトニン」というホルモンがしっかり分泌されることが不可欠です。メラトニンは強い光によって分泌が抑制されるため、昼間は少なく、日没以降に増えます。
足ツボは、自律神経を整えてくれるので安眠効果もバッチリなんですよ
頚部から肩甲骨、廃部にかけていつも凝っているので、直立姿勢を保つ背骨の両側にある脊柱起立筋が緊張していることから、そのそばを通る交感神経幹節が刺激され交感神経のメインストリートが圧迫されている。その不自然な刺激から神経が興奮しやすく、体は四六時中、活動状態に置かれることになり、眠りたいと思っても安眠できない状態だと思われる。
また、セロトニンは睡眠ホルモンであるメラトニンの原料になるため、不眠にも効果的です。
セルフケアで日々の体調を整えることは大切ですが、睡眠にお悩みがある方は、リラックスしながら頭や首のコリを改善し睡眠を整える、上級睡眠健康指導士が行う当店のヘッドマッサージを、ぜひ一度お試し下さい！
習慣から睡眠を変える〜Vol3就寝前ルーティン | 当院からのお知らせ
多くの生物でメラトニンは生体リズム調節に重要な役割を果たしています。鳥類での渡りのタイミングや季節性繁殖（メラトニンには性腺萎縮作用があります）などの季節のリズム、睡眠・覚醒リズムやホルモン分泌リズムなどの概日リズム（サーカディアンリズム）の調整作用があります。
自律神経のバランスが乱れると、夜は眠れず、昼間に眠くなったり、だるくなったりします。 （2）「メラトニン」量の低下
本記事では、自律神経が乱れることでなぜ不眠症に繋がるのか、その関係性や、自律神経の乱れを作り出している主な原因など、知っておきたい不眠症の基礎知識をご紹介いたします。
ツボ、足の裏にもある安眠のツボに手技で押圧刺激して終了とした。 生活指導
更年期不眠の症状としては、入眠困難、夜間覚醒、早朝覚醒などが挙げられます。これらの症状が長期間続くと、日中の疲労感や集中力の低下から、気持ちがぼんやりしてしまい、うっかりしたミスが増えたり、電車を乗り過ごしてしまうなど、生活の質が低下することにつながります。
リラックスのツボを押す; 半身浴をする ; 眠る前にやるべきでないこと
催眠ホルモンのメラトニンはセロトニンが変換されたものなので、腸内環境を整えセロトニンの分泌を促すために発酵食品や善玉菌のえさになるはちみつなどのオリゴ糖やバナナやりんご、きのこ、野菜の食物繊維を摂るよう指導。
また、就寝前のスマホやパソコンはブルーライトで脳が興奮するので、就寝2時間前には見ないようにし、1時間前には照明を徐々に暗くして眠る準備をするようアドバイス。以上のことを心がけたことで、鍼治療の後は薬を服用しなくても熟睡できるようになり、現在も鍼治療を継続中されている。
分泌したセロトニンは、夜になると睡眠をつかさどるメラトニンが生 ..
つまり、よい眠りのためには、きちんと朝日を浴びることが大切なのです。朝日を浴びると、セロトニンが分泌され、そこからメラトニンが作られ、メラトニンの働きで日没以降徐々に眠くなり、すんなり入眠できるという、良い睡眠サイクルになります。朝起きたらすぐにカーテンを開けて、しっかり朝日を浴びましょう。
メラトニンは眠気を誘う睡眠ホルモンです。 また、私たちの体内時計の時刻合わせ ..
1987年秋田大学医学部医学科卒業。医師、博士（医学）。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医、日本睡眠学会専門医。日本睡眠学会、日本生物学的精神医学会、日本時間生物学会の理事、日本学術会議連携会員などを務める。秋田大学医学部精神科学講座准教授、バージニア大学時間生物学研究センター研究員、スタンフォード大学睡眠研究センター客員准教授、2006年より国立精神・神経医療研究センター睡眠･覚醒障害研究部部長を経て、2018年より現職。これまでに睡眠薬の臨床試験ガイドライン、同適正使用と休薬ガイドライン、睡眠障害の病態研究などに関する厚生労働省研究班の主任研究者も歴任。
良質な睡眠とは。快眠へ導く、睡眠の質を高める方法について紹介。
エアコンがほぼ完備された現代でも、夏になると寝苦しさを感じるという人は多いのではないでしょうか。暑さや湿気で寝つきにくい、エアコンをつけて寝てもタイマーが切れると起きてしまうなど、夏の睡眠はなかなか厄介。その解決には、こうした暑さにまつわるトラブルに対処するのはもちろん、そもそも多くの人が抱えている睡眠の質の低下に、きちんと向き合うことが大切です。睡眠のメカニズムを知り、暑い夏でも快適に入眠できるようにしましょう。
メラトニンの分泌が遅くなったり分泌量が低下すると、夜眠りにつく時間も遅くなる ..
また、休日に昼過ぎまで寝てしまうと、この睡眠サイクルが乱れて夜寝つけなくなり、月曜の朝からグッタリということに。休日でも、寝坊するのはいつもの起床時間より1時間プラスくらいまでにし、睡眠ホルモンがリズミカルに分泌されるようにしましょう。
足裏にある『失眠』というツボは睡眠障害に即効性のあるツボだと知られています。 ..
また、睡眠時間が6時間未満の方の内、ここ1ヶ月間で「日中、眠気を感じた」という方の割合は、男性で44.5%、女性で48.7%となっています。
胃腸を温めてくれるだけでなく、解毒作用で余分な水分を排出、眠りを促すメラトニンの分泌を高めてくれる効果もあります。 ..
「春眠（しゅんみん）暁（あかつき）を覚（おぼ）えず」という言葉があります。これは「春は心地よく眠ってしまい、夜が明けたのも気づかない」と訳され、春は暖かくよく眠れるというイメージにつながると思います。しかし、春は冬の体から夏の体に切り替わる時期で、体には大きな負担がかかっており、「夜にちゃんと眠れず昼間に眠い」とか「たくさん寝ても疲れが取れない」といった方も少なくありません。今回は、春の睡眠不良の原因と対処法をご紹介いたします。
ガンに対抗する新しい免疫療法メラトニン 熟眠・免疫力強化・ストレス解消・不老長寿 ..
ストレスが溜まったりイライラしている時は、脳内の神経伝達物質であるしていることが多く、労宮のツボを押すことでセロトニンの分泌を促し、気持ちが落ち着いてきます。
また、です。
コロナ禍で生活環境が変わり、ストレスが溜まったり、倦怠感が続くなど自律神経が乱れやすい今こそおすすめです。
安眠や熟睡のセルフチェックとは？ 安眠や熟睡ができない原因とは？ ..
快適に入眠するには「自律神経」のバランスを整えることも大切です。自律神経には２つあり、「交感神経」は仕事時や緊張時、ストレスを受けたときなどに働きます。もうひとつが「副交感神経」で、リラックス時や睡眠中に働きます。この２つがシーソーのように優位になったり、働かなくなったりして、バランスをとっています。快適な入眠が訪れるのは、副交感神経が優位になったときです。
実は、美肌と睡眠には「メラトニン」という神経ホルモンが密接に関係しているのです。 ..
自律神経のバランスが乱れると、夜は眠れず、昼間に眠くなったり、だるくなったりします。