F-4 夜間のLED照明及び蛍光灯の色温度がメラトニン分泌抑制及びDLMOに及ぼす影響(日本生理人類学会第64回大会発表要旨,学会記事)
また、眠気をもよおすメラトニンというホルモンは、日中に光を浴びることで作られ、夜になって暗くなると分泌を始めます。
メラトニンを減少させ、睡眠を悪くすることを発見した（＊1 ..
ただ、2500ルクス程度の明るさでは２時間も浴びる必要がり現実的ではないため、実際に光療法を行う際には、5000ルクスから10,000ルクスの光を使用する場合がほとんどです。
朝日を浴びるとメラトニンが抑制され、「セロトニン」というホルモンの分泌が促進されます。幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンは幸福感を高め、不安やストレスを排除する作用があります。
セロトニンは夜になるとメラトニンに変わり、眠気を誘います。朝、光を浴びてからおよそ14〜15時間後にメラトニンが分泌され始め、眠くなります。朝の7時から8時に起きると夜の10時から11時ごろには眠くなるのが自然ということです。
セロトニンとメラトニンの作用で、朝日をたっぷり浴びて幸せな気分になり、夜はぐっすり眠ることができるというわけです。
[PDF] 照明によるメラトニン分泌抑制効果を低減するフィルタ
人の睡眠をコントロールしているホルモンの一つに「メラトニン」という体内時計に深く関わるホルモンがあります。睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、人を眠りに誘う作用があります。朝日の光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、スッキリと体が目覚めます。朝に光をたっぷり浴びることでホルモンを調整し、規則正しい睡眠のリズムを作ることができるようになります。
何をするにせよ、この2週間は睡眠エリアにはCFL（カールさせた蛍光灯）や白色LED電球はつけないこと。寝室に、電源を示す小さなものでもLEDの光があるなら、絶縁テープなどでふさぐべきだ。一度やるだけで、以後は毎晩の睡眠が改善されるだろう。
実はこの不眠症状には、セロトニンやメラトニンと呼ばれるホルモンが大きく関わっていることが分かっています。 ..
したがって、部屋を明るくしたまま寝てしまうと、メラトニンの分泌が抑えられて深い睡眠が得られなかったり、すぐに目が覚めてしまうなどの不調が出やすくなります。メラトニンの分泌は光に敏感に反応します。
人間の体は、朝起きて活動し、夜になると体を休めるため眠くなるという基本的な身体機能のリズムが備わっています。これを概日リズムといい、概日リズムを司るのが体内時計です。体内時計の1日の周期は24時間よりも少し長く、体内時計に合わせて生活すると少しずつズレが生じ、夜型と昼型が交互に訪れる生活リズムになっていきます。この体内時計をリセットするのが朝日の光です。朝に光を浴びることで体内時計が早まり、日中の活動モードに切り替えることができるのです。
蛍光灯やパソコン、テレビゲーム、携帯電話などの 強い光を浴び続けては ..
人の睡眠をコントロールしているホルモンの一つに「メラトニン」という体内時計に深く関わるホルモンがあります。睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンは、人を眠りに誘う作用があります。朝日の光を浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、スッキリと体が目覚めます。朝に光をたっぷり浴びることでホルモンを調整し、規則正しい睡眠のリズムを作ることができるようになります。
2週間のプログラム中に電気の照明の代わりにろうそくを使ってみよう。新しい電球や調光スイッチを買うより安上がりだ。そのうえ、まったくアナログで妙にくつろげる。
もちろん、一般的な蛍光灯にもLEDほどではありませんが、ブルーライトは ..
寝室とバスルームの照明もアップグレードしよう。寝室の電球形蛍光灯や白色LEDをワット数の低いハロゲンランプに替えるか、アンバー（琥珀色）または赤の電球の照明にしよう。アンバーや赤の電球はおかしく見えるかもしれないが、蛍光灯やLEDのように眠りを妨害することはない。
人工照明は白熱電球、蛍光灯を経て現在はLED照明が普及するようになり ..
次に、目覚まし時計を葬ること。それが闇の中でも見えるのなら明るすぎるということだ。そしておそらく電磁場（EMF）をつくっていて、これまた睡眠に影響を及ぼす。ベッドから遠ざけるか覆いを掛けるか、片づけてしまおう。携帯電話を機内モードにして目覚まし時計として使おう。お望みならば、スマートフォンを利用して睡眠を追跡することもできる。携帯電話のマイクを使って、いつ深い眠りに入っているかを知ることができるアプリが何十個とある。僕はブレットプルーフのサイトで優秀なアプリのリストを更新しつづけている。
ブルーライトとはその名のとおり青色の光のことを言いますが、実は白色光と呼ばれる太陽や蛍光灯の光にも含まれています。 ..
睡眠の質に深く関わるのは、目から入る「光」の情報。日常生活の中で受けるさまざまな刺激が夜間の睡眠に影響を与えていますが、その中でもっとも大きな影響力があるのは太陽の光と夜間の照明などの光です。今回は良質な睡眠のために欠かせない、光のコントロール方法について考えてみたいと思います。
メラトニンの分泌が活発になります。時差ボケの解消には朝の光を浴び
朝の目覚めと共にカーテンを開け、日の光を浴びることは体のリズムを整えるためにも重要ですが、普段よりあまりにも早い時間に強い光を浴びると、体内時計が乱れて生活のリズムが狂うので注意が必要です。普段は起きない早朝に中途覚醒したからとカーテンを開けてしまうと、体が目覚めて夜も早い時間に眠くなってしまうのです。睡眠リズムにとって光はそれだけ大きな役割を果たしているということです。
具体的には、青色の波長がメラトニン分泌を低下させます。 この波長は白色の蛍光灯に多く含まれている成分です。 ..
この2週間、寝室のカーテンは見苦しくなるかもしれない。そしてどれほどよく眠れるかを観察した2週間後、本物の遮光カーテンが欲しくなるだろう。僕がなぜ、ろくでもないカーテンしかないホテルの部屋に泊まるときは窓に毛布をピン留めするかも理解してもらえるだろう！
光によるメラトニン分泌抑制などの生物的反応である。これらの非視覚的生理 ..
光療法では、まず、2,500ルクス以上の強い光を取り込みます。体に光をあてるのではなく、目で光を捉え、脳にその明るさを伝えるのです。実際には、2,500ルクスというのは最低限の明るさなので、5,000ルクスから10,000ルクスの高照度光が使用されるのが一般的です。
これは朝日という白く明るい光を浴びることで、メラトニンの分泌が抑制されるからです。 ..
地球に生命が誕生してから、多くの生物は太陽の光に影響を受けて進化してきました。特に、人間に対して太陽は大きな意味を持っていました。地球の周期が24時間であるのに対して、人間の体内時計は必ずしも24時間ではなく、人により24～25時間と言われています。
FDLコンパクト形蛍光灯・FHTコンパクト形蛍光灯からLEDへ交換が.
朝に光を浴びるとすっきり目覚められるということは、逆に夜、強い照明の光を浴びると睡眠の質を下げてしまうということです。スマートフォンの普及でよく言われるようになりましたが、テレビやパソコン、スマートフォンなどから発するブルーライトは、就寝前には浴びない方がよく眠れます。とくに就寝時、ベッドに入ってからのスマートフォンの視聴は目との距離が近くなりやすく、さらに周りが暗いと瞳孔が開くので、ブルーライトの光が目にたくさん入ります。光が目を直撃した結果、メラトニンが抑制されてしまい寝つきが悪くなります。
[PDF] 薄膜型LED照明パネル実用化のための基礎及び応用研究
就寝前に部屋を薄暗くすれば、体はメラトニンを生成しはじめ、少しずつ眠りに入ることができる。電気の光の代わりに、ろうそくを使っている人はその雰囲気と健康的な光スペクトルゆえに、ボーナスポイントを進呈する。
ローソク→白熱電球→蛍光灯→LED と人工照明は発達してきました。 ..
就寝2時間前には照明を薄暗くするか、たいていの照明を、とりわけLEDや電球型蛍光灯は消してしまおう。LEDライトは少し灯っているだけでも体を混乱させる。白色LEDは他の屋外照明より５倍多くの虫を引き寄せるが、虫を混乱させるのと同じ作用をヒトの脳にも引き起こす。
色蛍光ランプを用いて，500，1000，2500，5000 lx の照度でメラトニン分泌抑制実験を行った．図
陽の光が弱い冬場や曇天の日などは、LED照明を活用するのもおすすめです。LEDにはブルーライトがたくさん含まれているため、この光を浴びることで効果的に体の目覚めを促すことができるのです。一般的な蛍光灯にもブルーライトは含まれていますので、朝カーテンを開けてもまだ少し薄暗いときなどは、部屋の照明が朝日の力を補ってくれます。
質の良い睡眠のためには、朝、決まった時間にしっかり光を浴びることが大切なのです。
メラトニン分泌抑制率の推定．照明学会誌，94(2)，pp.124-134
家の中でなるべく多くの場所に、とりわけ寝室、居間などの寝る前に時間を過ごす部屋に調光スイッチを設置しよう。いくつかのランプにコード式の調光スイッチをつなぐことから始めてもいい。値段も手ごろでネット通販で買えるし、これを使うために配電盤をどうやって取り除くか知る必要もない。
ブルーライト（青色光）の正しい理解のために | LED照明ナビ
その後さらに光の信号は松果体に送られ、松果体はメラトニンの分泌を制御します。体内時計がリセットされるとメラトニンの分泌は抑制され、その約14時間から16時間後にメラトニンが再び分泌されて眠気をもよおすよう働きます。
事実、副交感神経を優位に働かせる睡眠ホルモンであるメラトニンが朝の目覚めから14～15時間後に出始めます。 ..
ハーバード大学の睡眠の研究者、スティーヴン・ロックリーは、夜間の少しの照明でも──通常の読書灯よりはるかに小さな光でも──メラトニンを減少させ、睡眠を悪くすることを発見した（＊1）。